Павел Федоров / Техника бега

Экономичность в беге.

Думаю все понимают, что умение бежать экономично, способствует более высоким результатам в беге. Но не каждый знает, как «этого» добиться.

Для начала пример:
Два спортсмена, Боря и Толя.
Потребление кислорода Бориса, на темпе 3.30 на км, составляет 49 мл/кг/мин, а у Анатолия, 52 мл/кг/мин. Бег Бори, является более экономичным. При таком же потреблении кислорода как у Толи, Борис может бежать быстрее.

Так же важно понимать, что существует генетически ограниченный лимит, роста мышечной силы, выносливости и мпк(а у нас все тренируются, как будто каждый является одаренным).

А вот развитию экономичности, нет предела. Американский бегун Стив Скотт, смог улучшить экономичность на 6%. Что позволило ему установить мировой рекорд, в 80х годах, в беге на милю.

Так же, проведенные исследования на шведских бегунах, показали, что после увеличения МПК, экономичность бега продолжала расти.

То же самое можно сказать и о Поле Рэдклифф(экс рекордсменка на марафоне). У которой МПК оставалось на том же уровне, а экономичность и в связи с этим, результаты, повышались.

Чтобы бег был экономичным, нужно:
-иметь крепкий опорно-двигательный аппарат (достигается с помощью специальной силовой работы)
-бежать по технике бега, используя на максимум, энергию упругой деформации (тоесть, если человек бежит с постановкой на пятку и пытается себя протолкнуть вперед, за счет силы, то способности ЭУД будут задействованы минимально)
-развивать эластичность (способность мышц быстро сокращаться после растяжения)

Что не повышает продолжительно экономичность:
-Бег в гору и под гору
-Тренировки на мпк
-Беговой стаж и объем бега

Повышайте вашу экономичность, так как «здесь», совершенству нет предела.

www.tg-me.com/us/Павел Федоров Техника бега/com.run_technic/313

2.1K viewsedited  Jul 1, 2024 at 18:24

Экономичность в беге.

Думаю все понимают, что умение бежать экономично, способствует более высоким результатам в беге. Но не каждый знает, как «этого» добиться.

Для начала пример:
Два спортсмена, Боря и Толя.
Потребление кислорода Бориса, на темпе 3.30 на км, составляет 49 мл/кг/мин, а у Анатолия, 52 мл/кг/мин. Бег Бори, является более экономичным. При таком же потреблении кислорода как у Толи, Борис может бежать быстрее.

Так же важно понимать, что существует генетически ограниченный лимит, роста мышечной силы, выносливости и мпк(а у нас все тренируются, как будто каждый является одаренным).

А вот развитию экономичности, нет предела. Американский бегун Стив Скотт, смог улучшить экономичность на 6%. Что позволило ему установить мировой рекорд, в 80х годах, в беге на милю.

Так же, проведенные исследования на шведских бегунах, показали, что после увеличения МПК, экономичность бега продолжала расти.

То же самое можно сказать и о Поле Рэдклифф(экс рекордсменка на марафоне). У которой МПК оставалось на том же уровне, а экономичность и в связи с этим, результаты, повышались.

Чтобы бег был экономичным, нужно:
-иметь крепкий опорно-двигательный аппарат (достигается с помощью специальной силовой работы)
-бежать по технике бега, используя на максимум, энергию упругой деформации (тоесть, если человек бежит с постановкой на пятку и пытается себя протолкнуть вперед, за счет силы, то способности ЭУД будут задействованы минимально)
-развивать эластичность (способность мышц быстро сокращаться после растяжения)

Что не повышает продолжительно экономичность:
-Бег в гору и под гору
-Тренировки на мпк
-Беговой стаж и объем бега

Повышайте вашу экономичность, так как «здесь», совершенству нет предела.

BY Павел Федоров / Техника бега